|
|
Фитнес - советы
Экспресс-фитнес для автоледи
Упражнения, разработанные специально для заядлых автомобилисток и офисных трудоголиков уберегут - застоя крови в венах. Приподнимите правую ногу, а затем опустите. Повторите левой ногой. Можно в течение 5-10 секунд подвигать пятками, словно выбивая ими чечетку. Еще одно очень полезное упражнение: вытяните и приподнимите ноги, с силой разведите носки, соедините их а затем снова подвигайте пятками. 4-5 повторов.
Как полностью убрать жировую подушку в области талии и пресса?
Бытует мнение, что благодаря выполнению упражнений для определенной мышечной группы в этой зоне будет уменьшаться количество жировой ткани. Не становитесь «заложниками» стойкого фитнес-стереотипа. Это неправда! Например, Жир, который находится в области живота и талии, называется адипозной тканью (жировым депо). Основные его функции:
- гомеостаза (постоянства внутренней среды организма);
- защита от механических повреждений внутренних органов, в первую очередь органов, отвечающих за детородную функцию;
- участие в обменных процессах.
Полностью избавиться от подобной «подушечки» не удастся - это генетическая особенность организма. Впрочем, возможность снизить количество адипозной ткани в данной зоне все же есть. Пересмотрите методику тренировок и сделайте акцент на их силовом варианте, включив в этот комплекс разнообразные упражнения, повышающие энергозатраты. Специалисты советуют прорабатывать пресс не менее трех раз в неделю.
Только не увлекайтесь большим количеством повторений и акцентируйте внимание на концентрации. В вашем случае лучше всего включить упражнения по методике пилатес - они задействуют глубокие мышцы брюшного пресса, которые создают эффект плоского живота. Прибавьте к физическим нагрузкам правильно сбалансированное питание и специальные пищевые добавки (посоветуйтесь с диетологом), чтобы организм смог использовать свои жировые запасы.
Пилатес - водная версия
Разрываетесь между пилатесом и плаванием? Сэкономьте время - займитесь аквапилатесом! Его главная особенность - выполнение упражнений в воде. В результате укрепляются мышцы живота, таза, бедер и ягодиц, что позволяет придать телу тонус без увеличения мышечной массы. А еще аква пилатес поможет вытянуть позвоночник, исправить осанку, даже подрасти на пару сантиметров. К тому же делать упражнения в воде гораздо легче.
На память
Исследования японских ученых доказали еще одно преимущество регулярных занятий спортом. Уделяя тренировке 1,5-2 часа три-четыре раза в неделю, вы избавляете себя от возрастных проблем с памятью. Так что физические нагрузки и активный образ жизни не только подарят вам накачанный пресс, упругую кожу и красивую осанку, но и помогут укрепить память.
|
|
|
|
